طرق بسيطة لتجنب الأرق والنوم سريعا
 |
| طرق بسيطة لتجنب الأرق والنوم سريعا |
هناك الكثيرمن الأشخاص يجد صعوبة في النوم ليلا ذلك يزيد من التعب والارهاق خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة فيبقون مستيقظين ليلة كاملة دون نوم و ذلك يشعرهم اكثر بالقلق طوال اليوم
ويمكن اتباع بعض هذه الطرق والأساليب حتى يمكن نوم ولكن يجب وعدم فقدان الأمل من المرة الأولى الالتزام باتباعها
ومن بينهما:
تناول الأسماك والمكسرات قبل النوم
أدخلي الى وجبة العشاء الأسماك والمكسرات الغنية بالمواد المضادة للأكسدة وحمض الفوليك بالإضافة الى بعض المأكولات التي تحتوي المغنيزيوم كالموز مثلاً
التنفس بشكل صحيح
هناك دراسة تؤكد أن طريقة التنفس وإدخال الأوكسيجين بطريقة صحيحة الى الجسم تبعد التوتر وتساعد على النوم بطريقة فورية. لذلك، إفتحي شفتيك وأفرغي الهواء من الرّئتين وأنت تعدين للـ 10 ثم أغلقي فمك وتنفسي من جديد وبهدوء من أنفك لملء الرّئتين بالهواء. أعيدي الكرة لعدة مرات متتالية وستشعرين بالنعاس والرغبة بالنوم فوراً
شرب شاي البابونج
قبل النوم تناولي واحدة من هذه المشروبات وحاولي الا تضيفي السكر الى المشروب إستعيني بشاي البابونج الذي يساعد كثيراً في طرد التوتر من الجسم وإسترخاء العضلات
النوم دون وسادة على الظهر
لإدخال الأوكسيجين بشكل سريع الى شرايين الرّأس ينصح بالتخلي عن الوسادة والإستلقاء على الظهر ثم التنفس بشكل صحيح لعدة مرات متتالية. ستشعرين بعد أقل من 5 دقائق بالإسترخاء لتشعري رويداً رويداً بالنعاس وتنامي يمكنك قبل الغرق في النوم إعادة وضع الوسادة من جديد
تعليقات
إرسال تعليق